こんにちは☀️
MONNALIです！

本日はガンの予防になる食品5選をご紹介します🛒

①魚
→ガンのリスクを低下させる脂肪酸が含まれている🐟
リスクを下げるガンの種類:乳ガン・大腸ガン・肺ガン

②野菜・果物
→野菜・果物には抗酸化作用があるため🍎
リスクを下げるガンの種類:大腸ガン・肺ガン

③全粒穀物に（玄米・全粒粉など）
→栄養価が高く、食物繊維が含まれているため🌾
リスクを下げるガンの種類:大腸ガン

④ナッツ類
→ナッツ類には植物ステロールや抗酸化のあるビタミンE、不飽和脂肪酸など、栄養素を豊富に含んでいます🥜
これらは、血液中のLDLコレステロールを低下させる働きをするため、善玉菌と悪玉コレステロールのバランスを整えてくれる効果が期待できます。
リスクを下げるガンの種類:乳ガン・大腸ガン

⑤EV.オリーブオイル
→ガンのリスクを下げるオレイン酸が含まれているため🫒
リスクを下げるガンの種類:乳ガン・大腸ガン

日々の食生活を意識してみましょう🤍

以上モナリでした♪

こんにちは☀️
MONNALIです！

本日はお肌に良い食べ物3選をご紹介します🥗

①ヨーグルト
→善玉菌を増やす働きをする乳酸菌とビフィズス菌が、代謝を上げ肌ツヤを整えます✨
食べ方:毎日継続して食べることがポイント🥣
基本的に好きな時に食べればokですが、22〜2時には腸が消化吸収をするために活発に動くので、寝る3時間前くらいに食べることがオススメです🌱

②トマト
→トマトに含まれる「リコピン」は強い抗酸化作用があり、シミやしわ予防になります🍅
食べ方:ミキサーにかけたり、すりつぶしたりすると、細胞壁が壊れてリコピンの吸収率が良くなります🥫

③豆腐
→ビタミンB群の働きにより、肌の新陳代謝を助けてくれます❤️‍🔥

食べ方:そのまま食べる・卵豆腐やゴマ豆腐を食べる・スープに入れる・メインのおかずにまぜる

バランスよく摂取することが重要です📣

以上モナリでした♪